Más de la mitad de las personas adultas desconocen que tienen el colesterol elevado, un factor de riesgo clave para enfermedades cardiovasculares graves como infartos e ictus. A menudo, el colesterol alto no presenta síntomas visibles, lo que lo convierte en un enemigo silencioso para la salud. Sin embargo, hay maneras eficaces y naturales de reducir los niveles de colesterol sin necesidad de medicamentos. Descubre cómo pequeñas modificaciones en tu estilo de vida pueden tener un gran impacto en la reducción del colesterol y la prevención de enfermedades.
¿Colesterol alto? Esto es lo que los cardiólogos realmente recomiendan hacer
By Mauricio Camargo
Published on 22/09/2024 18:00
El colesterol elevado, especialmente el colesterol LDL o "malo", es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares, responsables de infartos, ictus y otras complicaciones graves. Según José Abellán, cardiólogo intervencionista en el Hospital General Universitario Santa Lucía, de Murcia, España, mantener niveles adecuados de colesterol puede prevenir hasta el 80% de las muertes prematuras por enfermedades del corazón, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Qué es el colesterol y por qué es importante?
El colesterol es un lípido esencial para el funcionamiento del organismo. Es necesario para la formación de hormonas, ácidos biliares y vitamina D. Sin embargo, cuando los niveles de colesterol LDL son elevados, este se acumula en las arterias formando placas de ateroma, que pueden provocar bloqueos o desprendimientos, desencadenando eventos como infartos o ictus.
Existen dos tipos principales de colesterol: el HDL, conocido como "colesterol bueno", que transporta el colesterol sobrante al hígado para su eliminación, y el LDL o "colesterol malo", que puede acumularse en las arterias.
Recomendaciones para reducir el colesterol "malo"
José Abellán señala que antes de recurrir a medicamentos, un cambio en el estilo de vida puede ser clave para reducir el colesterol LDL de manera efectiva. Las principales recomendaciones son:
1. Alimentación basada en plantas: Abellán destaca que una dieta rica en frutas, verduras y alimentos naturales es fundamental. Estudios han demostrado que consumir más plantas ayuda a reducir significativamente el colesterol LDL.
2. Ejercicio físico regular: El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, puede reducir hasta un 40% el colesterol LDL y los triglicéridos, según el cardiólogo. Se recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada (65-70% de la frecuencia cardiaca máxima) de tres a cinco veces por semana.
3. Descanso adecuado y reducción del estrés: Un buen descanso y evitar el estrés crónico también son factores importantes para mejorar la calidad del colesterol y mantener la salud cardiovascular.
Plantas que ayudan a bajar el colesterol
Existen algunas plantas que han demostrado tener propiedades para reducir el colesterol de forma natural. Según José Abellán, la bergamota es una de ellas. Este cítrico contiene flavonoides que pueden reducir los niveles de colesterol LDL entre un 25% y un 27%, y aumentar el colesterol HDL.
Otra planta recomendada es la alcachofa, que contiene cinarina, una sustancia que ayuda en la metabolización de grasas y a mantener niveles saludables de lípidos en sangre. También el coriandro ha mostrado ser efectivo para mantener niveles normales de colesterol y promover la salud cardiovascular.
La importancia de actuar ahora
El control del colesterol es esencial para prevenir enfermedades cardiovasculares graves. Según la OMS, la mitad de la población española adulta tiene niveles altos de colesterol y casi la mitad lo desconoce. Adoptar una dieta saludable, realizar ejercicio y considerar el uso de plantas como apoyo puede marcar una gran diferencia en la salud a largo plazo.