La técnica que los médicos usan para dormir en minutos, ¿la conoces?

Dormir bien es un desafío para muchos, especialmente cuando se trata de conciliar el sueño rápidamente por la noche. Este problema, que afecta tanto a jóvenes como a adultos mayores, impacta directamente en la calidad del descanso y, en consecuencia, en la salud general. Afortunadamente, un neurólogo estadounidense ha revelado una técnica eficaz para ayudar a las personas a dormir mejor.

By Mauricio Camargo Published on 05/10/2024 12:00
Insomnio

Conciliar el sueño por la noche puede convertirse en una batalla para muchas personas. Desde la ansiedad hasta los ruidos ambientales, diversas razones pueden mantenernos despiertos, deteriorando la calidad del sueño y afectando la salud en general. En respuesta a este problema, el neurólogo Chris Winter, especialista en trastornos del sueño, ha revelado un truco efectivo para facilitar el proceso de dormir. Basándose en estudios recientes y la biología humana, su recomendación busca ayudar a las personas a mejorar su descanso nocturno.

El truco del neurólogo Chris Winter para dormir rápido

Chris Winter, neurólogo estadounidense y experto en sueño, recomienda prestar especial atención al ritmo circadiano, también conocido como nuestro reloj biológico interno. Este sistema regula los ciclos de sueño y vigilia, y sincronizarlo con hábitos saludables puede ser la clave para dormir mejor. Para quienes experimentan dificultades para dormir, Winter sugiere realizar una actividad física ligera durante la noche, lo que puede mejorar considerablemente la calidad del sueño.

Qué hacer cuando el insomnio te despierta por la noche

Una recomendación crucial de Winter es qué hacer cuando despertamos en medio de la noche y no podemos volver a dormir. Según su investigación, si una persona pasa más de 20 minutos sin poder conciliar el sueño, es preferible levantarse de la cama. Winter enfatiza que, al salir de la habitación y evitar mirar el reloj, podemos evitar caer en un ciclo de pensamientos repetitivos que solo agravan el insomnio.

En lugar de quedarse en la cama, sugiere realizar actividades tranquilas fuera de la cama, como leer o hacer alguna tarea manual. Estas distracciones sencillas pueden relajar la mente y permitir que el cuerpo detecte los primeros signos de fatiga, como los bostezos o los ojos pesados, señales claras de que es hora de volver a intentar dormir.

El impacto del envejecimiento en el sueño

Con el paso del tiempo, el sueño se vuelve más ligero, lo que hace que las interrupciones nocturnas sean más frecuentes, especialmente por factores externos como el ruido. Por esta razón, Winter destaca la importancia de ajustar el estilo de vida para mejorar la calidad del sueño en personas mayores. Las actividades físicas suaves antes de acostarse son particularmente beneficiosas para quienes experimentan estas interrupciones, ya que promueven un sueño más profundo y reparador.

Un enfoque basado en hechos científicos

Las recomendaciones de Winter se apoyan en estudios sobre los ciclos de sueño y las formas de reducir el insomnio. Su consejo de evitar quedarse en la cama durante largos periodos de insomnio nocturno busca romper con el ciclo de ansiedad que muchos experimentan. Al sincronizar las actividades diarias con el reloj biológico y prestar atención a las señales de nuestro cuerpo, es posible mejorar considerablemente la calidad del descanso nocturno.

El neurólogo Chris Winter ofrece soluciones simples y respaldadas por la ciencia para mejorar el sueño y combatir el insomnio. A través de ajustes en el estilo de vida, como la actividad física nocturna y estrategias efectivas para el insomnio nocturno, sus consejos brindan una guía útil para quienes desean mejorar la calidad de su descanso.

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