Descubre cómo fortalecer tu memoria con simples ejercicios que puedes hacer todos los días. La ciencia ha demostrado que la memoria no solo puede mantenerse, sino también mejorar con ciertos hábitos. Lo mejor es que puedes implementar estas prácticas sin necesidad de equipos especiales o largos entrenamientos. Aquí te presentamos cinco ejercicios fáciles que, según los expertos, activan diferentes partes del cerebro, mejorando su capacidad de recordar.
¿Te cuesta recordar? Descubre los ejercicios diarios que recomiendan los expertos
By Mauricio Camargo
Published on 28/09/2024 17:00
La memoria es una función clave del cerebro que a menudo damos por sentada. Con el paso del tiempo, la capacidad de recordar puede verse afectada, pero la neurociencia ha demostrado que es posible fortalecerla con simples ejercicios diarios. Estos métodos, aprobados por expertos en la materia, ayudan a mantener la agudeza mental y mejoran la retención de información.
La importancia de cuidar la memoria
A lo largo de la vida, nuestro cerebro experimenta cambios que pueden influir en nuestra capacidad de recordar. Afortunadamente, los avances en neurociencia han demostrado que, con la estimulación adecuada, podemos mantener y mejorar nuestra memoria. Ejercicios mentales específicos han sido avalados por diversos estudios científicos, los cuales resaltan su efectividad.
1. Practicar la visualización mental
La visualización es una técnica muy utilizada para mejorar la memoria. Consiste en imaginar vívidamente lo que queremos recordar, asociando detalles visuales con la información clave. Un estudio de 2017 publicado en The Journal of Neuroscience demostró que las personas que aplican este método tienen una mejor capacidad para recordar detalles específicos.
2. La repetición espaciada
Este ejercicio implica repasar información varias veces, pero dejando intervalos entre cada revisión. Investigaciones de 2016 lideradas por científicos de la Universidad de Harvard confirmaron que la repetición espaciada ayuda a consolidar los recuerdos a largo plazo, haciendo que sea más fácil recordar información después de varios días o incluso semanas.
3. Mantener un diario o cuaderno de notas
Escribir a mano lo que deseamos recordar tiene un impacto positivo en nuestra memoria. Según un estudio de 2014 publicado en Psychological Science, el simple acto de escribir activa múltiples áreas del cerebro, mejorando la retención de información.
4. Resolver rompecabezas o problemas lógicos
Juegos como el sudoku, crucigramas o cualquier tipo de reto mental ayudan a mantener el cerebro activo. La Universidad de Exeter, en 2019, publicó un estudio donde se reveló que las personas que realizan estos ejercicios regularmente tienen mejor memoria y habilidades cognitivas en general.
5. Aprender algo nuevo todos los días
La neuroplasticidad, o la capacidad del cerebro de formar nuevas conexiones, es clave para una memoria fuerte. Aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento o estudiar un tema desconocido son formas excelentes de mantener el cerebro en forma. Según un informe de 2020 en Nature Reviews Neuroscience, estas actividades generan nuevas conexiones neuronales y mejoran la memoria.
La ciencia detrás de estos ejercicios
Todos estos ejercicios activan distintas áreas del cerebro, lo que contribuye a la consolidación y el fortalecimiento de los recuerdos. Los expertos coinciden en que la clave para mantener una memoria activa es la constancia y la variación en los estímulos.
Cómo implementar estos ejercicios en tu rutina diaria
Incorporar estos ejercicios no requiere grandes esfuerzos. Puedes comenzar con pequeños pasos, como dedicar cinco minutos a visualizar lo que has aprendido, resolver un rompecabezas en el desayuno o escribir en un diario antes de dormir. La clave es la consistencia y la variedad, para que el cerebro continúe siendo estimulado de diferentes maneras.